Blog

Keď dôjde na celkové zdravie, potom pravidelné cvičenie a vyvážená strava sú preň nanajvýš dôležité. Bolo potvrdené, že telesná aktivita a zdravé stravovacie návyky vedú k lepším výsledkom a šťastnejšiemu životu, preto venujte sebe 10 minút denne a výsledky budú zaručené. Zahrnutie výživných potravín do svojho jedálnička a strava samotná však nestačia. Popri tom je potrebné sa venovať aj cvičeniu. Dnes vám predstavíme 6 jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu schudnúť, znížiť obvod pása a čo je najdôležitejšie, vyformujú vašu postavu. A to všetko za menej ako 1 mesiac.

 

Extrémne efektívne cvičenie, ktoré posilňuje takmer celé telo – od ramien až po štvorcové svaly na bruchu.

Začnite v polohe, v akej sa robia kliky, ohnite lakte do 90 stupňového uhla, telo držte vzpriamené v jednej priamke a držte sa tak dlho, ako to len dokážete. Nehýbte pritom zadkom ani rukami.

 

  

Obrázok: Plank            

 

Drep je azda najlepším cvikom na rozvoj svalovej hmoty nôh. Okrem účinku na dolné končatiny významne prispieva k posilneniu vzpriamovačov trupu, izometricky posilňuje brušné svalstvo, zväčšuje kapacitu pľúc, zlepšuje kardiovaskulárny systém a rozvíja funkčnú silu celého tela

  

                                                                            

Obrázok: Drep a široký drep                                            

Svalstvo panvového dna je dôležité nielen ako podporný nosič, ale aj pre správne fungovanie orgánov v oblasti panvy. Panvovým dnom sa rozumie skupinka svalov, ktorá sa nachádza na “dne” nášho tela. Tieto svaly nájdeme v blízkosti močovej trubice a konečníka. Slúžia nám k opore chrbtice a tiež na držanie vnútorných orgánov. Je preto dôležité ho posilňovať, keďže jeho ochabnutie môže byť spúšťačom inkontinencie, a dokonca s ním môžu súvisieť aj vaše problémy s boľavým chrbtom. Jeho posilňovanie tiež zlepšuje ženský sexuálny život. Nemusíte sa báť, že budete musieť tráviť hodiny v posilňovni. Poďme si spolu precvičiť panvové dno.

  

                

Obrázok: Panva

 

Ako cvičiť, aby ste mali pevnejšie a štíhlejšie stehná a zadok? Majte na pamäti, že pre úspech domáceho tréningu zameraného na túto partiu musíte dodržať pravidelnosť.

  

         

Obrázok: Dvíhanie nôh na pevnejšie stehná a zadok

Výpady sú považované za jeden z najčinnejších cvikov. Obrovskou výhodou tohto cviku je jeho jednoduchosť. Robili sme ho ako deti na telesnej výchove a robíme ho aj teraz ako dospelé ženy, ktoré potrebujú udržať krivky vo forme. Netreba žiadny veľký priestor, špeciálne pomôcky ani oblečenie. Na výpady vám stačí vzpriamený postoj, krok jednou nohou vpred a vrátenie sa do pôvodnej polohy. Zopakujte to niekoľko ráz a rýchlo pocítite, čím je tento cvik taký skvelý.

 

Obrázok: výpad

Brucho je pre väčšinu ľudí jedna z najproblémovejších partií tela. Každý by však chcel mať vyšportované telo a ploché brucho namiesto tukových vankúšikov.

Už starí Gréci a Rimania považovali viditeľne vypracované brucho za symbol zdravia a sily. V dnešnej internetovej dobe nie sú tehličky na bruchu najprirodzenejšie, ale stále evokujú prestíž a obdiv. Cviky na brucho sú dôležité nielen z estetického hľadiska, ale majú aj zdravotný dôvod. Posilnenie brušných svalov, spolu s chrbtovými, zabezpečí správne držanie vášho tela. Aj takýmto spôsobom môžete spevňovať vaše brucho.

 

                      

 

 

Obrázok: posilnenie brucha

 

Väčšinou sa v súvislosti s cvičením neustále upozorňuje na jednotlivé cviky a jedálniček. Pritom mnohí odborníci sa zhodujú na tom, že rozhodujúcu úlohu pri dosahovaní čohokoľvek zohráva vaša myseľ. Predpokladám, že ste v tomto momente motivovaný a urobili ste rozhodnutie k tomu, aby ste začali cvičiť, tak poďte do toho!