Blog

Významné zmeny, ku ktorým došlo v priebehu dvoch – troch desaťročí, viedli k zmene životného štýlu. Začína mať prevahu sedavý spôsob života, so značným znížením pohybovej aktivity, zvýšením príjmu rýchlych potravín a značným nárastom stresu. Tieto zmeny sa dotýkajú mnohých z nás. Každý deň sa za niečím náhlime, či už je to práca alebo každodenný život s rodinou, veď to sami poznáte, vyzdvihnúť deti zo školy, urobiť nákup, uvariť večeru a pri tomto celodennom kolotoči, keď si večer konečne sadnete zistíte, že vlastne nemáte čas sami pre seba. Toto je veľká záťaž hlavne na psychiku jedinca, preto je veľmi dôležité a hlavne veľmi prospešné nastaviť sa tak, aby ste dopriali svojmu tele a mysli „relax“ a našli tak možno aj iný a zdravší životný štýl. Pravidelná pohybová aktivita má mnoho fyzických i psychických benefitov, ktoré všetci poznáme, ale aj tak niekedy nestačia na to, aby sme cvičili pravidelne.

Ako sme už spomenuli vyššie, nedostatok času, lenivosť, množstvo pracovných alebo rodinných povinností. To sú najčastejšie dôvody, pre ktoré tvrdíme, že nemáme čas na pravidelné cvičenie. Realita je však taká, že kto chce, čas si nájde a pohybová aktivita sa stane neodmysliteľnou súčasťou životného štýlu. S cvičením je to u mnohých ako so všetkým v živote. Ak nezačneš tu a teraz, väčšinou z toho nič nie je. Odkladanie o jeden deň je ešte v poriadku, ale ak Vám behá v hlave neskorší termín (od budúceho mesiaca a podobne), tak z toho obvykle nič nie je. Neberte cvičenie ako nutné zlo.  Z pohľadu motivácie do cvičenia je problém v tom, že mnoho ľudí si cvičenie zafixovali ako nutné zlo, alebo povinnosť, ktorú nechcete, najradšej by chceli až cieľ - konečný výsledok (ideálnu postavu). To je ale samozrejme zlý prístup. Samozrejme, že z výsledkov sa treba tešiť a ciele (krátkodobé aj dlhodobé treba mať vytýčené), ale pokiaľ je tá cesta k vášmu cieľu len nutné zlo, tak to nie je dobrý prístup a treba si to uvedomiť a pokúsiť sa zmeniť to. Skúste začať myslieť na tréning ako na miesto, kde sa odreagujete od problémov, namiesto toho, aby ste brali tréning ako nutné zlo. Skúste si to predstaviť ako čas, kedy „vypustíte paru“ a zabudnete na problémy. Cvičenie totiž odbúrava stres, zvyšuje množstvo neurotransmiterov - dopamín, serotonín a endorfíny, ktoré Vás podporujú a povzbudzujú náladu. Takže je na čo sa tešiť.

Skôr ako sa pustíme do cvičenia by sme si mali nadstaviť náš cieľ. Cieľ by mal byť reálny, aby sa dal dosiahnuť a zároveň dosť "náročný" , aby sa stal pre Vás samých výzvou. Mať dlhodobý cieľ je základ, ale často je tento cieľ ďaleko a to býva dôvod, prečo mnohým to počiatočné nadšenie vyprchá. Preto je dobré si dlhodobý cieľ rozložiť na "drobné". Menšie časové úseky v ktorých si vytýčite krátke ciele tak, aby sedeli do Vášho dlhodobého. Stanoviť si deadline. Napríklad: Tento mesiac schudnúť 3 kg tuku. Ak tieto menšie úseky pôjdu podľa plánu, budú to malé víťazstvá, ktoré poslúžia ako motivácia dokončiť dlhodobý plán.

Mnohí sa pýtate, ako urobiť z môjho cvičenia zvyk? Jednoducho. Z rutinne opakovaných činností, ktoré vykonávame každý deň sa ľahko stane zvyk. Niektorým zvykom sa nevieme vyhnúť, ani keď chceme a opakujeme ich každý deň. Takže ak sa človeku podarí urobiť si z cvičenia takýto „zafixovaný zvyk“ tak je na dobrej ceste. Najlepší spôsob ako si tréning zafixovať do „zvykovej slučky“ je tréning takmer každý deň. Samozrejme, že nie s takou intenzitou, aby ste sa pretrénovali. Môžete striedať silové tréningy s kondičnými, alebo slabšie a náročnejšie tréningy. Dôležité je to denné rutinné opakovanie, ktoré dáva väčšiu šancu tomu, aby sa cvičenie stalo vaším dlhodobým zvykom. 

Samozrejme, nie vždy ide všetko hladko a môže sa stať, že vám príde do cesty prekážka. Napríklad cítite sa príliš unavení, aby ste chodili do posilňovne po práci? Vždy je možnosť, pretože kde je vôľa, tam je cesta. Zvoľte ranné tréningy, obedné tréningy počas obedu v práci, môžete trénovať počas cesty domov z práce bez toho, aby ste sa zastavili najprv doma. Máte niečo s ramenom? Môžete začať behávať, cvičiť iba nohy, bicyklovať.  Alternatívy sú vždy. Treba si ich premyslieť a jednu si proste zvoliť. Zadefinovať si prekážku, ktorá Vám bráni v pravidelnosti tréningu a vypracovať plán, ako túto prekážku obísť.

A na záver ešte jedna dobrá rada, obklopte sa ľuďmi, ktorí majú podobné záľuby a podporujú Vás. Mnohokrát to, čo Vás inšpiruje vstať a začať sa pohybovať, je silná podporná komunita.